.
كذا:
صحة القلب حساسية الطعام فيديو
.
لكن يمكن أن تسبب الألواح أيضًا ألمًا في المرفق ، وإليك كيفية تجنبه.
اللوح الخشبي هو أيضًا جزء من تمرين الجنس.
المخاطر من الضروري أداء الألواح بشكل صحيح. هيريس كيفية القيام بذلك.
- إجث على ركبتيك.
- ضع يديك وساعديك على الأرض أمامك. المرفقان تحت الكتفين مباشرة (الأصابع تشير إلى الأمام).
- افرد رجليك خلفك مع ثني أصابع قدميك على الأرض.
- قم بشد عضلات قلبك ، ورباعياتك ، وعضلاتك ، واستخدم القوة على أصابع قدميك وساعديك لرفع جسمك عن الأرض. حافظ على ظهرك مسطحًا وجسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الوركين إلى الكعبين.
- في البداية ، شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية وكرر 3 مرات ، ثم قم بزيادة الأوقات والمجموعات تدريجياً.
تحذير: في كثير من الأحيان ، نميل إلى رفع الوركين للتعويض عن الضعف في أسفل البطن ، مما يضغط على عضلات الورك. لتجنب ذلك ، اضغط على الأرداف بإحكام مع عضلات البطن. حاول تسطيح قوس أسفل الظهر وثني العصعص .
لهجة جوهر.
في النهاية ، من المفيد أيضًا إجراء تمارين لـ "آلام الفأرة".
فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين لا يستطيعون الحفاظ على اللوح الخشبي لفترة طويلة.
