تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
تكفي أداتان بسيطتان وعمليتان لنحت الأرداف والذراعين. نوعان من الأربطة المرنة المتاحة بسهولة والتي يمكن نقلها بسهولة والتي ستساعدك على تحقيق نتائج ممتازة. يوصى بعمل 3 جولات كل يوم. في نهاية روتين التدريب ، قم بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملاحظة:
- المعدات: مرن أنبوبي ، مطاطي
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
