تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
للحصول على أذرع وأكتاف متفجرة ومنغمة ، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو إنفاق مبالغ كبيرة لشراء معدات احترافية. في هذا التمرين ، يُقترح تمرين سريع وغير مكلف ؛ بفضل استخدام شريط مطاطي أنبوبي مع مقابض ، يمكنك تغيير مظهر ذراعيك بوضوح. في نهاية روتين التدريب ، يوصى بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملاحظة:
- المعدات: مرنة أنبوبي مع مقابض
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" بين الجولة الأولى والتالية
- يوصى بإجراء 3 جولات كل يوم أو جولة واحدة كل يوم ليتم دمجها مع التدريب الذي يشمل أيضًا مجموعات العضلات الأخرى.
