تمرين ديناميكي كامل لتدريب الجسم بالكامل مع تمارين وزن الجسم بكثافة متوسطة إلى عالية. 45 ثانية من العمل و 15 ثانية راحة. خذ دقيقة وابدأ جولة أخرى.
تمارين
- تسخين
- السومو القرفصاء
- وضع اللوح الخشبي يفصل أحد الذراعين ثم الآخر
- الجلوس الكامل
- موقف اندفاع الساق اليمنى الربيع والزخم
- وضعية اندفاع الساق اليسرى والانبعاث والزخم
- ارفع ركبتيك على الأرض
- وضع ضعيف والساقين مرفوعة ، أربعة مقصات والحوض مرفوع
- القرفصاء - الاندفاع - الاندفاع
- قافزان وصالتان على الجانب الأيمن
- يهدئ
- تمتد
