تتأثر العضلات الرئيسية
- خلف
- ردفان
- أكتاف
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يتمتع التدريب باستخدام كرة Fitball (كرة بولي كلوريد الفينيل ذات القطر المتغير ، والتي يُنصح باختيار الحجم الذي يسمح لك بالجلوس عليها) ، بالعديد من المزايا من وجهة نظر اللياقة البدنية والحركية. ستسمح لك التمارين المقترحة في الفيديو وعدم استقرار هذه الأداة بتحسين: القوة والتوازن والوضعية والمرونة وحركة المفاصل ، مما يعود بفوائد على ظهرك ونغمة الأرداف وقاع الحوض. يوصى بأداء القليل دقائق من الإحماء الأولي وبعض تمارين الإطالة النهائية تدريب مناسب لأولئك الذين لديهم ممارسة جيدة لاستخدام كرة القدم. ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: كرة القدم ، الدمبل
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- تطير كرة القدم مع وضع اليد على المقبضين
- تمدد ذراع كرة القدم والكتف في وضعية تمدد المقبض
- تمدد كرة القدم المفرط - تمدد التمثال
- تمدد أرجل FITBALL HYPEREXTENSION - تمدد الساق
- سحب الكرة بمقبض
- بوتوكس جسر كرة القدم
- جسر المؤخرة متساوي القياس مع ساق واحد
- جسر كرة قدم بساق واحدة
