شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
يعتبر الجزء الداخلي من الفخذ بلا شك من أصعب الأجزاء التي يصعب تقويتها ، ويهدف التمرين المقترح هنا إلى تدريب هذه المنطقة بتمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية ، وأحيانًا يتم إجراؤها بمساعدة شريط مطاطي.
تمارين
السومو القرفصاء ، 4 مجموعات من 12 ممثلين
المقرّب أثناء الاستلقاء ، 4 مجموعات من 16 ممثلاً لكل ساق
اندفاع جانبي ، 4 مجموعات من 10 ممثلين لكل ساق
المقربات ذات المرونة ، 4 مجموعات من 16 ممثلين لكل ساق
يُنصح بإجراء إحماء قصير في بداية جلسة التدريب واختتام التمرين بإطالة مناسبة.
مستوى
سهل
مادة
اسورة مطاط
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.
