يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

إنه اضطراب يصيب أكثر من 10 ملايين شخص ، منهم فقط قادرون على إبقائه تحت السيطرة.
من وجهة نظر طبية ، يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم بمصطلح ارتفاع ضغط الدم ويتم تعريفه على هذا النحو عندما يكون هناك زيادة دائمة في ضغط الدم ، أعلى من القيم التي تعتبر طبيعية. على وجه التحديد ، فإن حدود تشخيص ارتفاع ضغط الدم هي: الضغط الأدنى> 90 مم زئبق والحد الأقصى للضغط> 140 مم زئبق.
دائمًا تقريبًا (في 95٪ من الحالات) ، يكون ارتفاع ضغط الدم من النوع الأساسي ، وبالتالي فهو مستقل عن الحالات المرضية الأخرى ؛ لا يزال هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم مجهول السبب ، أي أن الأسباب المحددة غير معروفة ، وهناك أيضًا أنواع أخرى من ارتفاع ضغط الدم ، تسمى الثانوية ، والتي تدين بظهورها إلى أمراض الكلى أو القلب.
من المحتمل أن يكون ارتفاع ضغط الدم الأساسي (الذي سنسميه ببساطة "ارتفاع ضغط الدم") من المسببات المرضية متعددة العوامل. من بين أهم الأسباب المعترف بها: الاستعداد الوراثي / الألفة ، زيادة الوزن ، النظام الغذائي غير الصحيح ، نمط الحياة المستقرة ، تعاطي الكحول والتوتر. زيادة الضغط مرتبطة أيضًا بالشيخوخة.
ينبع كل هذا الاهتمام بارتفاع ضغط الدم من حقيقة أن "ارتفاع ضغط الدم الشديد و / أو تفاقمه بسبب عوامل الخطر الأخرى (مثل التدخين والسكري وزيادة الوزن وما إلى ذلك) ، يزيد بشكل كبير من مخاطر أحداث القلب والأوعية الدموية (السكتة الدماغية والأوعية الدموية). مرض القلب التاجي).

) من الضروري التدخل على عدة جبهات. بادئ ذي بدء ، إن أمكن ، من الضروري إزالة العامل المسبب الرئيسي ؛ وإلا ، فمن الضروري اللجوء إلى العلاج الدوائي تحت إشراف طبي. وفي كلتا الحالتين ، يُنصح دائمًا بتقليل مؤشر مخاطر القلب والأوعية الدموية الكلي عن طريق التدخل أيضًا في أي عوامل خطر ، مخاطر جانبية ، مثل النظام الغذائي ونمط الحياة.
في النهاية ، إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجًا فقط عن حالة جسدية وغذائية ونمط حياة ، فإن التدخلات ذات الأولوية هي:

• نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق الكلي للطاقة (في حالة زيادة الوزن والسمنة)
• نظام غذائي منخفض الصوديوم ، غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3 ، منخفض في الأحماض الدهنية المشبعة / المهدرجة (ربما تكون مدعومة ببعض المكملات الغذائية مثل الأرجينين والمنتجات العشبية)
• ابدأ بروتوكولًا خاصًا بالنشاط الحركي / الرياضي الهوائي ، والذي ربما يكون مرتبطًا بتمارين تنغيم العضلات
• تخلص من جميع الكحوليات (وربما أيضًا المشروبات التي تحتوي على تحفيز الأعصاب - مثل القهوة)
• امتنع عن التدخين
• التقليل من الضغط النفسي ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا تدخل متخصص في المجال النفسي أو استخدام الأدوية المزيلة للقلق.

بشكل عام ، يحدث هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر وبما يتناسب مع زيادة الدهون في الجسم ، ومع ذلك ، في الغرب ، هناك المزيد والمزيد من مظاهر ارتفاع ضغط الدم المبكر (البلوغ).

على العكس من ذلك ، إذا كان الأساس الوراثي قويًا لدرجة أنه يتجاهل أي عامل خطر آخر ، فإن التدخل الدوائي أمر لا مفر منه تقريبًا. من بين الجزيئات المختلفة المستخدمة (بمفردها أو مجتمعة): مدرات البول ، مثبطات الأدرينالية ، مضادات الكالسيوم ، مثبطات الرينين - نظام أنجيوتنسين ، موسعات الأوعية الدموية ذات المفعول المباشر.

وتعاطي الكحول وتعاطي المنشطات العصبية.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق الكلي على الطاقة: الوزن الزائد هو أحد العوامل الأكثر تأثيرًا على ضغط الدم ، وغني عن القول أنه من خلال تقليل الدهون الزائدة إلى الوزن الطبيعي ، يمكنك أيضًا الاستمتاع باعتدال واضح في ضغط الدم ؛ ومع ذلك ، حتى مجرد خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية أمر مفيد ، لدرجة أنه يمكن توقع انخفاض ضغط الدم بمقدار 1 ملم زئبقي بشكل عام لكل كيلوغرام يُفقد.
لإنقاص الوزن ، من الضروري أن يكون توازن الطاقة الإجمالي سالبًا ، أي أن السعرات الحرارية المستهلكة أقل من تلك المستهلكة. يمكن الحصول على هذه النتيجة من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وربما يكون مدعومًا بـ "زيادة" النشاط البدني العام. يبلغ حجم خفض الطاقة حوالي 30٪ من إجمالي الإنفاق. تؤثر الزيادة في الإنفاق على كل من النشاط البدني الأساسي (الأنشطة اليومية: ركوب الدراجات أو المشي ، وتسلق السلالم ، وما إلى ذلك) ، والنفقات المرغوبة أو المتزايدة تعني القدرة على الاستفادة من نظام غذائي أكثر ثراءً منخفض السعرات الحرارية ، أي مع المزيد من العناصر الغذائية والطاقة ، وبالتالي أكثر احتمالاً.

التوازن الغذائي والاهتمام باحتياجات ارتفاع ضغط الدم: بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، يجب أن يكون للنظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم بعض المتطلبات المحددة للغاية. وهذه هي:

1. التخلص التام من كلوريد الصوديوم المضاف (ملح الطعام) وأحيانًا الصوديوم الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة. الصوديوم معدن ، إذا كان زائدًا ، يبدو أنه يشارك في آليات ظهور ارتفاع ضغط الدم وتفاقمه.
   يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في الطعام ، ولكن من خلال تناول الأطعمة النيئة (غير المصنعة) ، لا يمكن أبدًا خلق فائض غذائي. الاستثناء الوحيد يتكون من بعض الرخويات ذات الصدفتين التي تكون حية ومحكمة الإغلاق في وقت طهيها. ، يطلقون مياه البحر من الداخل. من ناحية أخرى ، ترتبط المصادر الغذائية الرئيسية للصوديوم في النظام الغذائي البشري بكلوريد الصوديوم المضاف إلى الغذاء أثناء المعالجة الصناعية أو في وقت الاستهلاك ، والصوديوم الموجود في بعض المضافات الغذائية ، لذلك هناك احتياطات معينة ضرورية ، مثل مثل: حظر إضافة كلوريد الصوديوم إلى الأطعمة وقت الاستهلاك ، وحظر استهلاك مكعبات المرق ، وحظر استهلاك اللحوم المحفوظة والأسماك المحفوظة والأجبان المعمرة والخضروات المعلبة.
2. زيادة البوتاسيوم والمغنيسيوم مع الطعام: إذا كان الصوديوم معدنًا مسؤولاً عن زيادة الضغط ، فإن البوتاسيوم والمغنيسيوم (يفترض البعض أيضًا الكالسيوم) يعملان بآلية معاكسة تمامًا. من بين أشياء أخرى ، في موضوع الصحة ، البوتاسيوم "الزائد" والمغنيسيوم تفرزان بسهولة عن طريق الكلى ، مما يسهل بشكل كبير التدخل الغذائي: كلما تناولت طعامًا أكثر ، كان ذلك أفضل! من الواضح أن هذا المؤشر يجب أن يخضع لاعتبارات غذائية أخرى. نظرًا لأن هذه المعادن توجد عادةً في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، فإن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى بعض الاختلالات مثل: الألياف الغذائية الزائدة والفركتوز الزائد.
3. زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وتقليل الأحماض المشبعة / المهدرجة: بالإضافة إلى المساهمة بشكل كبير في إنتاج الكوليسترول الداخلي (زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية) ، ترتبط الدهون المشبعة / المهدرجة بطريقة ما بزيادة ضغط الدم ؛ لا يهم ما إذا كانت علاقة مباشرة أو غير مباشرة ، الشيء المهم هو تقليلها بشكل كبير عن طريق تجنب استهلاك: اللحوم الدهنية (مرة أخرى تلك المحفوظة ، المذكورة في النقطة أ) ، والزبدة والأجبان الدهنية (جميعها تقريبًا) الناضجين).
   من ناحية أخرى ، تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا للغاية في IPO تعمل على تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل الدهون الثلاثية في الدم ، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم ، والوظيفة المضادة للالتهابات والحماية من التنازلات المتعلقة بـ " نوع من مرض السكري. 2. يصعب العثور على هذه العناصر الغذائية وهي موجودة بشكل أساسي في زيوت الطحالب والكريل وكبد السمك وبذور الكتان وبذور القنب وبذور الكيوي وجنين القمح وفول الصويا و (بتركيزات منخفضة) جميع الأطعمة الأخرى من التي يتم استخلاص هذه الدهون من البهارات.
4. ابدأ بروتوكول النشاط الحركي / الرياضي: كما ذكرنا ، يجب أن يكون هذا في الغالب هوائيًا ، ويفضل أن يقترن بتمارين تنغيم العضلات. أما بالنسبة "للتمارين الرياضية ، فمن المستحسن ممارسة 3-4 جلسات على الأقل في الأسبوع لمدة 50-60" ، مع شدة تتراوح بين النطاق الهوائي وأعلى بقليل من العتبة اللاهوائية.
   يلعب التنغيم بالأحمال الزائدة دورًا ثانويًا ويمكن إجراؤه بعد التمارين الهوائية أو في جلسات مستقلة مرتين في الأسبوع ، مع تجنب الأحمال الزائدة والعمل بتكرارات عالية.

الانتباه! معظم المفاهيم التي تم الكشف عنها هي جزء من نظام غذائي يسمى حمية داش.

استخدام المنتجات والمكملات العشبية: ليست كلها منتجات طبيعية. على سبيل المثال ، الأرجينين هو حمض أميني اصطناعي (مسؤول عن الإنتاج الداخلي لأكسيد النيتريك على المستوى الخلوي) ولا تزال فعاليته الحقيقية الخافضة للضغط موضع جدل. وينطبق الشيء نفسه على البوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3 ، حتى لو كان التأثير المفيد في هذه الحالة واضحًا.من ناحية أخرى ، هناك مستخلصات ومنتجات عشبية ، في شكلها الخام أو المجفف ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الضغط المرتفع. ؛ من بين هؤلاء ، نتذكر النباتات الخافضة للضغط الخاصة ، مثل: الثوم ، البصل ، الراولفيا ، البتولا ، الزعرور ، القلب ، الجنكة بيلوبا ، التوت الأزرق ، orthosiphon ، الهدال ، الكرمة الحمراء ، شجرة الزيتون ، نكة البرسيم ، أونكاريا ، زنبق الوادي ، ligustico ، carcadè (الكركديه) ، Evodia واليارو الإيراني.في النهاية ، يمكن أن ترتبط بالأطعمة / المستخلصات ذات الوظائف المدرة للبول مثل: الأناناس ، البتولا ، الخرشوف ، الخيار ، أوراق الجوز ، البصل ، ذيل الحصان ، الشمر ، التفاح ، نبات القراص ، نبات البلسان ، وصمات الذرة ، والهندباء.