تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
يمنع التمدد الإصابات ويزيد من المرونة ويقلل من إصابة العضلات ويحسن تزييت المفاصل. قبل أداء تمارين الشد ، من الجيد أن تقوم بالإحماء لبضع دقائق ، والتي يمكن أن تكون شاملة مع حركات مفيدة لرفع درجة حرارة الجسم ، أو مفصل معين ، مع تنفيذ حركات دورانية. أثناء التمدد ، تحتاج إلى الحفاظ على الحجاب الحاجز و "استرخي البطن وتنفس بهدوء. من الضروري استنشاق الهواء من الأنف للحصول على الرطوبة المناسبة والزفير مرة أخرى من الأنف أو الفم. أثناء مرحلة التمدد (التي يجب أن تستمر حوالي 5-8 ثوان) ، تقوم بالزفير. عندما تصل إلى أقصى نقطة تمدد ، فإنك تستنشق ثم ، استمر في التنفس بهدوء والبقاء عند نقطة أقصى امتداد لمدة 10-15 أخرى ". يُنصح بعدم تجاوز 30 بوصة بين مرحلة التمدد والوصول إلى أقصى امتداد.
ملاحظة:
- المعدات: كرة التنس
- تدفئة مشتركة
- تمتد 20 بوصة
- استرخاء
