دراجة التمرين: برامج تدريبية لمستويات مختلفة

يعد استخدام دراجتك الثابتة أو دراجتك الثابتة بانتظام وسيلة فعالة وفعالة للحفاظ على لياقتك ، وعلى عكس الأنواع الأخرى من تمارين القلب ، فإن لها العديد من الفوائد وقليلة جدًا ، إن وجدت ، مقابل المؤشرات.

ممارسة الرياضة مفيدة دائمًا للصحة ، لكن ممارسة الرياضة في الصباح توفر المزيد من الفوائد.

مثل ركوب الدراجات ، فهي تقوي القلب والرئتين والعضلات وتندرج دراجة التمرين أيضًا في هذه الفئة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وهذا بدوره يولد مجموعة أخرى من الفوائد بما في ذلك:

تحسين الذاكرة ووظائف المخ والمزاج ،
خفض ضغط الدم
زيادة في جودة النوم ،
تحسين مستويات السكر في الدم ،
تقوية جهاز المناعة ،
انخفاض في مستويات التوتر وزيادة في مستويات الطاقة.

يساعد على إنقاص الوزن

اعتمادًا على شدة التدريب ووزن الجسم ، يمكنك حرق أكثر من 600 سعر حراري في الساعة باستخدام دراجة التمرين ، مما يجعل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ومن الواضح أن الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة.

علاوة على ذلك ، وفقًا للعديد من الدراسات ، سيكون فعالًا أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

يعزز برنامج التدريب القوي للأمة أيضًا فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.

يوفر تمرينًا منخفض التأثير

يندرج التمرين باستخدام دراجة التمرين ضمن فئة التمارين منخفضة التأثير لأنها تتضمن حركات سائلة تقوي العظام والمفاصل دون الضغط عليها كثيرًا. وهذه الميزة تجعلها مناسبة بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو إصابات أو متمرسين. من الاصابة.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن تتعرض الكاحل والركبتين والوركين والمفاصل الأخرى لإجهاد شديد عند الجري أو الركض أو القفز أو أي تمارين هوائية أخرى ، والتي تعتبر شديدة التأثير.

تقوية ساقيك وعضلات الجسم السفلية

يساعد التمرين على دراجة التمرين على تقوية ساقيك وجسمك السفلي ، خاصةً إذا زادت مستوى مقاومتك بمرور الوقت.

على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد الدواسة في تقوية عضلات الساق ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ.

إذا اخترت نموذج دراجة تمرين بمقابض ، فيمكنك تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين في نفس الوقت.

لتدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم ، يمكنك أيضًا القفز على الحبل ، طالما أنك لا ترتكب هذه الأخطاء.

يسمح بالتدريب المتقطع

يعني أداء التدريب المتقطع التناوب بين فترات قصيرة من التمرين المكثف مع فترات أطول من التمارين الأقل كثافة.

هذا الوضع ممكن أيضًا مع الدراجة الثابتة ، حيث يسمح لك كل نموذج بضبط مستوى المقاومة ، ويمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل من مخطط اللياقة الكلاسيكي.

إنه أكثر أمانًا من ركوب الدراجات على الطرق

يمكن أن تكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق طريقة رائعة لممارسة الرياضة ، ولكنها تأتي مع بعض المخاطر ، مثل عدم الانتباه للسائقين أو أسطح الطرق غير المستوية أو ضعف الرؤية.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحد الظروف الجوية السيئة من الرغبة في الخروج ، مما يجعل روتين التمرين مناسبًا ويبدأ.

مع ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، كل هذا لا يحدث وهو سبب آخر يجعل التدريب على دراجة التمرين الخيار الفائز.

لكي تكون فوائد دراجة التمرين على هذا النحو حقًا ، من الضروري تجنب هذه الأخطاء.

ابدأ بالدواسة بقوة منخفضة لمدة 5-10 دقائق.
قم بالتبديل إلى كثافة متوسطة لمدة 5 دقائق ، متبوعًا بما يلي:
كثافة عالية لمدة 1-2 دقيقة ،
كثافة متوسطة لمدة 5 دقائق ،
كثافة عالية لمدة 1-2 دقيقة ،
شدة متوسطة لمدة 5 دقائق.
أنهِ الأمر بالدواسة بقوة منخفضة لمدة 5 دقائق.

لتخفيف الوزن

يساعد هذا النوع من التدريب على حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتضمين في خطة إنقاص الوزن أو إذا كنت ترغب في زيادة مستويات المقاومة لديك بسرعة.

هنا مثال على برنامج تدريبي لفقدان الوزن.

ابدأ بالدواسة بقوة منخفضة لمدة 5-10 دقائق.
قم بالتبديل إلى كثافة متوسطة لمدة 3-5 دقائق.
بدلي بين كثافة عالية (1-3 دقائق) وشدة متوسطة (3-5 دقائق) لمدة 20-30 دقيقة القادمة.
ابدأ مرحلة التهدئة بالدواسة بقوة منخفضة لمدة 5-10 دقائق.