تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أرجل
- ردفان
- أكتاف
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
اقتطاع بعض الوقت لتكريسه لجسمك ليس ممكنًا دائمًا لأن الحياة والالتزامات المحمومة غالبًا ما تأخذ (وكذلك الوقت) الطاقة اللازمة لمغادرة المنزل لجلسة لياقة بدنية. فقط لتلبية احتياجات جميع النساء ، فكرت تيري في إنشاء روتين تمرين "جيب" صغير يتم إجراؤه في أي مكان ، حتى في الحمام ، أثناء استراحة العمل أو في الصباح قبل مغادرة المنزل.الوقت اللازم لتنفيذ هذه التمارين البسيطة والفعالة قليل جدًا ولا توجد أدوات مطلوبة ، ولا حتى حصيرة ، ولكن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل.
ملحوظة:
- المعدات: لا يوجد
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- 30 'من العمل 10' من الاستراحة أو 20 تكرار
- 30 دقيقة بين الجولات
- يوصى بإجراء نصف جولات كل يوم.
-allenamento-a-casa.jpg)
