شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
لشد الساقين وتناغم الأرداف ، يمكنك أيضًا التدرب بفاعلية في المنزل. ما يهم ، في الواقع ، هو جودة التدريب مع الاتساق.
لذا إليك 6 تمارين مثالية للعمل على الجزء السفلي من الجسم ، يتم إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط ودون الحاجة إلى أي أدوات دعم.
تمارين
كرسي ، 3 مجموعات كل 30 ثانية
اندفاع جانبي ، 4 مجموعات من 8 ممثلين لكل ساق
رفع الساق المستقيمة ، 4 مجموعات من 16 ممثلاً لكل ساق
رفع الجانب ، 4 مجموعات من 16 ممثلاً لكل ساق
الجسر ، 4 مجموعات من 12 ممثلين
الطعنات + القرفصاء ، 4 مجموعات من 8 ممثلين
مستوى
سهل
مادة
لا حاجة لأدوات الدعم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة مدرب اللياقة البدنية Gabriella Vico
.jpg)
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
