تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
سيسمح لك هذا التمرين بتقوية واستقرار عضلات مشد البطن (المستقيمة البطنية ، البطن ، المستعرضة ، مربع الخاصرة ، قاع الحوض) ، وكذلك تحسين قوة العضلات ، والتوازن والاستقرار. 1 دقيقة من الإحماء الأولي . التدريب مناسب للأشخاص الذين اكتسبوا بالفعل التطبيق العملي الجيد للعبة Fitball. اختر Fitball المناسبة لطولك والتي تسمح لك بالجلوس وتشكيل زاوية قائمة بين الفخذين والساقين. ملاحظات:
- المستوي 2
- المعدات: كرة القدم ، حصيرة.
- 9 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- خطط مع فتح الساق من الجانب
- كرة القدم 1 أرجل مطوية و 1 عمودي
- المئات بأرجلهم غير محملة على كرة القدم
- ABS كامل مع FITBALL
- سحب في ABS
- جسر بأربعة أرجل
- العصا بساق واحدة مرتفعة
- ضع على الجانب متساوي القياس
- تمدد كرة القدم بالتناوب
