تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
لإنقاص الوزن ونحت عضلات البطن ، من الضروري الجمع بين التغذية السليمة مع: تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتمارين لتقوية عضلات البطن وتمارين لتحسين وضعية الجسم. في هذا التمرين ، تم الجمع بين التمارين التي تعمل على كل من جوانب القلب والأوعية الدموية والعضلات ، وهي مفيدة لنحت عضلات البطن ، ومن المهم أداء التمارين من خلال إدراك الإحساس بتجنيد العضلات ، والزفير بعمق أثناء الانقباض. قم بأداء 3 جولات كل يومين و 1 كل يوم. في النهاية ، يوصى بإجراء تمارين الإطالة.
ملاحظة:
المستوى: 3 المعدات: حصيرة
13 تمرين (1 جولة)
10 تكرارات
من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
قم بأداء 3 جولات كل يوم
تمارين:
- 10 جبل متسلق
- 10 ABS قارب
- 10 بلانك مفتوح - إغلاق الأرجل
- 10 أرجل متقاطعة مع لمس إصبع القدم والركبة
- 10 قفزات جانبية مستوية بقدم أرنب
- 10 أرجل متقاطعة مع لمس إصبع القدم والركبة
- 10 جبل متسلق
- 10 ثبت الالتواء بساق واحدة أفقية
- 10 بلانك مفتوح - إغلاق الأرجل
- 10 ثبت الالتواء بساق واحدة أفقية
- 10 قفزات جانبية مستوية مع القدم المتحدة
- 10 ABS مع تنظيف البذور
- 10 أزمة حية مع حركة اليد
