القيمة المطلقة للمنافسة

صعوبة التمرين

صعب

إن القيمة المطلقة الفائقة من الغلاف بالتأكيد لا تتركك غير مبال. الجميع يحلم بمنافسة القيمة المطلقة. حلم يمكن أن يتحقق! يكفي عدد قليل من الحركات ، مثل الجمع بين نمط حياة صحي وسلسلة من التمارين المستهدفة. تلك المقترحة في الفيديو لن تترك أي مخرج لمحيط الخصر لديك. في نهاية روتين التدريب ، يوصى بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملاحظة:

المعدات: لا يوجد

تمارين: 5

(جولة واحدة) 30 "عمل 10" راحة

من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية

يوصى بعمل جولتين كل يوم أو 4 جولات كل يومين.

واحدة عالية الساق بالتناوب الحافة

ارفع الساق مع فتح وإغلاق الساقين بثلاث نقاط

سحق 1 ساق مثنية و 1 ساق أفقية

شد الذراع والساق مع الشد

بلانك