كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالسباحة

والصحة العامة ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن. كما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية ، فإن موازنة ذلك مع النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية لتحقيق هدف إنقاص الوزن.

أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فالسلطات من أنسب الأطباق. فيما يلي السعرات الحرارية لكل متغير.

ومع ذلك ، فإن مستوى الدهون المحروقة يعتمد إلى حد كبير على جودة التدريب ، أي على خبرة السباح ، وعلى الأسلوب الذي يمارس في البركة ، وعلى كثافة السباحة وعلى الوقت المستغرق.

لإنتاج الطاقة هو ما يتم تعريفه ببساطة على أنه التمثيل الغذائي. عندما تتدرب ، يزداد التمثيل الغذائي لديك. يعتمد مقدار تأثيرها ومدة استمرارها على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الجنس وتكوين الجسم والنشاط البدني. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من السباحة على عوامل تشمل:

• المدة الزمنية
• الشدة
• مل ء الذراعين
• وزن
• كفاءة السباحة

بالإضافة إلى السباحة ، يمكن أن يساعدك التدريب باستخدام جهاز التمارين البيضاوية أيضًا على إنقاص الوزن.

حرق السعرات الحرارية حسب وزن الجسم

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة ، عليك التفكير في عدة متغيرات. بالإضافة إلى الأسلوب والتمثيل الغذائي ، يساهم الوزن بحد ذاته بشكل كبير. في الواقع ، يلعب الوزن دورًا مهمًا: بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. في "ساعة واحدة من أسلوب السباحة ، بغض النظر عن المسافة الإجمالية التي يسبح بها الرياضي ، يتم فقدان السعرات الحرارية التالية في" ساعة واحدة:

• الشخص البالغ وزنه 60 كجم يحرق 590 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 413 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
• شخص وزنه 70 كجم يحرق 704 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 493 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
• يحرق شخص وزنه 80 كجم 817 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 572 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
• أ- 90 كجم يحرق الشخص 931 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 651 سعرة بالسباحة ببطء.

، من المحتمل أن تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يعني أنها الوحيدة التي تسمح لك بفقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على المدة والتكرار. إذا كنت تفضل السباحة على الصدر على حرة ، يمكنك أن تكون أكثر ثباتًا في التدريب ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

في حين أن استهلاك السعرات الحرارية يعتمد على السرعة / المسافة والمدة والتكرار ، فإن حركات الضفادع أسهل في الحفاظ عليها وحرق سعرات حرارية أكثر من جولتين حراريتين لأن ضربة الصدر تمارس بشكل عام لفترة أطول من الوقت.

أنماط السباحة والسعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية في ساعة من النشاط

• السباحة الحرة بوتيرة معتدلة 272 سعرة حرارية
• السباحة في النهر أو البحيرة 408 سعرة حرارية
• 476
• السباحة المتزامنة 544 سعرة حرارية
• اسبح بقوة 680 - 760 سعرة حرارية
• سباحة الصدر 680 سعرة حرارية
• فراشة السباحة 748 سعرة حرارية

.

ابدأ بممارسة السباحة مرة أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل منهما. كل أسبوع ، أضف 5 دقائق أخرى.

• ابدأ بممارسة السباحة لمدة 10-30 دقيقة ، من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
• أضف 5 دقائق للسباحة كل أسبوع.
• تغيير الأنماط لممارسة المزيد من العضلات.

لتحسين خفة الحركة: قم بـ 6 أو 7 ضربات سريعة ، ودون توقف ، اقلب للأمام ، ومرة ​​أخرى بسرعة وبسرعة ، استمر في السباحة.

لتحسين سعة الرئة: ضع لوحة غطس في قاع حوض السباحة على مسافة 18 مترًا فصاعدًا: يجب على الرياضيين الوصول إليها في حالة انقطاع النفس وكتابة شيء عليها قبل الظهور مرة أخرى. في النهاية يتم سحب اللوح والفائز هو من كتب أطول جملة.

هل تعلم أن السباحة في الصباح ...

تعتبر السباحة في الصباح "حلاً ممتازًا لتحفيز عملية الشهية. وقد ثبت إحصائيًا أن" أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار عادة "، من خلال دمجها في عاداتهم ، على المدى القصير والمتوسط ​​، يكتسبون إدارة أفضل للسعرات الحرارية اليومية بالمقابل ، يمكن لمن يميلون إلى "المبالغة في تناول الإفطار" اغتنام الفرصة ليبقوا أخف وزناً بتناول وجبة قبل التمرين ، وفي هذه الحالة أيضاً يمكنك الاستمتاع بفائدة كبيرة من السباحة في الصباح.

هم مصدر الطاقة الذي يفضله جسمنا. من الأفضل تناول بعض البروتينات الخالية من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة.