تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
هذا البرنامج سوف يمنحك قوة ونغمة وحزم عضلات البطن. سيكون الهدف من التحدي هو أن تكون قادرًا على زيادة عدد التكرارات للتدريبات الخمسة المقترحة في الفيديو كل يوم. قم بأداء 3 أيام من التدريب وراحة واحدة لمدة 30 يومًا ، مما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التكرار من وقت لآخر.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 5 تمارين (جولة واحدة)
- قم بأداء جولة واحدة لمدة 3 أيام متتالية ، بعد يوم واحد من الراحة كرر لمدة 3 أيام أخرى
- سحق
- أرجل مرتفعة على الجانب
- رفع الساق الضفدع
- تويست الساقين عمودية
- ABS HIP ROLL
