تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل جدا
تحسين الدورة الدموية وتقويتها والحفاظ عليها من العوامل التي يجب عدم إغفالها خلال جلسات الحياة أو اللياقة البدنية ، خاصة مع تقدم العمر. يعرض هذا الفيديو سلسلة من الحركات الخفيفة ، موضحة خطوة بخطوة ، تستهدف مواضيع أكثر نضجًا ، مفيدة لتحسين الدورة الدموية وتقوية المفاصل. للقيام بهذا التمرين ، يجب أن يكون لديك كرسي وكرة تنس. يتم التمرين على الكرسي ، وبالتالي فهو مناسب أيضًا للأشخاص الذين يكافحون للاستلقاء أو النهوض من بساط موضوعة على الأرض.
ملاحظة:
- المعدات: كرسي ، كرة تنس
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم
تمارين:
- 10 التوصيل مع الكرة تحت القدم اليمنى
- 10 سلوكيات مع الكرة تحت القدم اليسرى
- 10 انزلاقات للأمام والخلف بالكرة تحت القدم اليمنى
- 10 انزلاقات للأمام والخلف بالكرة تحت القدم اليسرى
- 10 مرن - تمديدات الأرجل بالكرة بين القدمين
- 10 دوران داخلي وخارجي للتحكم في الساعد مع ثني الذراع عند 90 درجة
- 10 دوران داخلي وخارجي للتحكم في الساعد مع ثني الذراع عند 90 درجة
- 10 ظروف الكرة تحت راحة اليد مع تغيير الدوران
- 10 ظروف الكرة تحت راحة اليد مع تغيير الدوران
- 10 عمليات إطلاق مضبوطة للكرة من يد واحدة إلى أخرى
- 10 خطوات للكرة التي يتم التحكم فيها للأمام بين اليد اليمنى واليسرى
- 10 خطوات بالكرة التي يتم التحكم فيها خلف الظهر بين اليد اليمنى واليسرى
- 10 رافعات أمامية مدمجة مع خاصية التوسيع المرن للذراع
- 10 رافعات أمامية مدمجة مع خاصية التوسيع المرن للذراع
- 10 رافعات عالية صغيرة بديلة للقدم مع كرة بين الركبتين.
