تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
- خلف
- ذراع
- أكتاف
- المرايل
صعوبة التمرين
سهل
تكفي بضع دقائق في اليوم للحصول على مرونة جيدة ومنع الصدمات والحفاظ على الحالة النفسية الجسدية. يمكن لهذه التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها في الهواء الطلق والداخل أن تمنح العضلات القوة والمرونة والمرونة.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 11 تمرين (1 جولة)
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم.
