تدريب عضلات الترايسبس القوية

لمنع ظهور ما يسمى بـ "أجنحة الخفافيش" ، من المهم وضع تمارين محددة للعمل بشكل جيد على العضلة ثلاثية الرؤوس.
هذه جلسة تدريبية تتكون من 4 تمارين بسيطة لتشكيل العضلة ثلاثية الرؤوس وذراعان متناسقان ، باستخدام كرسي فقط كدعم. جرب أيضًا تمرين الذراعين والكتفين باستخدام الأثقال.

تمارين

يتكون هذا التمرين من التمارين التالية:

تمارين الضغط الضيقة ، 4 مجموعات من 10 ممثلين

اليدين / المرفقين على الركبتين ، 4 مجموعات كل منها 45 ثانية

تراجع على الكرسي ، 4 مجموعات من 8 ممثلين

تمرين الضغط بيد واحدة على الحائط ، 4 مجموعات من 6 تكرارات لكل ذراع