من الواضح ، للحصول على نتائج مرضية ، من الضروري تطبيق محفزات محددة للغاية بناءً على معايير علمية يمكن إثباتها.
لهذا السبب ، وراء كل نوع من أنواع التدريب ، توجد طرق ، مختلفة في بعض الأحيان ، لكنها لا تزال معتمدة من قبل مجتمع علماء المحركات.
في سياق "التدريب من أجل القوة والتضخم" يوجد أساسًا تياران فكريان يستغلان بوضوح أنظمة مختلفة ؛ أولئك الذين يعتبرون أنه من الضروري التدرب حتى الفشل ، وأولئك الذين يجدون أنه من المفيد أكثر أن يظلوا في المنطقة العازلة.
كلاهما له جوانب إيجابية وسلبية ، ولكن أدناه ، سنقوم بفحص التدريب الوقائي لأنه - على الرغم من إظهار أهميته وفعاليته - بشكل موضوعي أكثر "مثير للجدل".
(مندوب) مبرمج في كل سلسلة (مجموعة) ، دون الوصول إلى الفشل.
عند تطبيقه على تدريب المقاومة و (أقل) على تمارين الجمباز ، يتطلب التدريب الوقائي إدارة مناسبة لاحتياطي الفرد ، بهدف محدد هو تحفيز العضلات دون إجهادها ؛ لاحقًا سوف نفهم بشكل أفضل السبب.
لذلك فإن العازلة هي عكس فشل العضلات؟ بشكل عام ، نعم ، لكنها تعتمد على نوع الفشل. نحتاج إلى التفريق بين الفشل الفني ، متحد المركز ، متساوي القياس ، وغريب الأطوار ، لأن كل منها يتم الوصول إليه بنسب تحميل مختلفة للغاية.
النفقات العامة المستخدمة لأدنى مستوى من المخزن المؤقت ، على سبيل المثال - الأكثر تطلبًا ، إذا جاز التعبير - ستكون تقريبًا قابلة للتركيب على الفشل الفني (الذي يعتمد على عدم القدرة على أداء الممثل الأخير بشكل مثالي). على العكس من ذلك ، سيكون بعيدًا جدًا عن الفشل اللامركزي.
كما سنرى ، يسمح لك المخزن المؤقت بتعديل الكثافة قبل كل شيء ، لكن هذا لا يعني أن التدريب بهذه الطريقة يقلل من حمل التدريب الكلي.على العكس من ذلك ، غالبًا ما يتيح لك استخدام المخزن المؤقت زيادة التكرار الأسبوعي للمنبهات ، لذلك كل من الكثافة والحجم.
بالنسبة للكثيرين ، فإن العازلة تنطبق بشكل أساسي على التمارين متعددة المفاصل (أساسية ، لـ "الجيل القديم") ، المسؤولة عن زيادة معينة في التعب الأيضي والعصبي ، وكذلك المحيطي ؛ التطبيقات على المفصل الأحادي وخاصة المجموعات العضلية الصغيرة ، والتي يمكن اكتساب الفشل فيها دون ضرائب أيضية وعصبية كبيرة ، تكون طفيفة وليست منطقية للغاية.
مرة أخرى من حيث التطبيق ، وعلى الرغم من عكس ذلك من الناحية المفاهيمية ، هناك العديد ممن يستخدمون المخزن المؤقت للوصول تدريجياً إلى الإرهاق بطريقة ذكية وتقدمية.
من ناحية أخرى ، هناك تمييز مهم للغاية يجب القيام به: لا تستخدم جميع الأنشطة المخزن المؤقت بالطريقة نفسها. يمتلك لاعبو كمال الأجسام ورافعو الأثقال وأولئك الذين يقومون بتدريب التحمل على القوة مفهومًا مختلفًا إلى حد ما عن العازلة ، لأن الغرض هو الاختلاف والإيماءات الرياضية المتضمنة بشكل أساسي.
سيستخدم رافع الأثقال ، على سبيل المثال ، المخزن المؤقت قبل كل شيء لتحسين التردد المتعدد في الدورة الدقيقة لضغط البنش والقرفصاء والرافعة المميتة والصحافة العسكرية والتجديف.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يستفيد لاعب كمال الأجسام بشكل أكبر من المخزن المؤقت الذي يسمح له بزيادة الكثافة (أيضًا في التمارين الأخرى ، مثل الضغط الأفقي ، وآلة الضغط على الصدر ، والبكرة الأفقية ، وما إلى ذلك) داخل الجلسة نفسها.
ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، يتسبب المخزن المؤقت في زيادة الحجم وتقليل الشدة.
في المستويات التنافسية في سن مبكرة ، يظهر أن هناك تطابقًا أكبر بين الإرهاق الملحوظ والتعب العضوي ؛ في جوهرها ، يتم تقدير التفسير الأفضل للمحفزات الفسيولوجية.
لذلك ، سيكون من غير المناسب تطبيق التدريب الوقائي على الأشخاص المبتدئين ، الذين لم يستوعبوا أبدًا فشل العضلات بشكل صحيح ، وربما لم يتعلموا أبدًا مدى تكرارهم الأقصى الفردي (1 رينغيت ماليزي) - حتى لو كان "تدريب المخزن المؤقت يمكن أن يتجاهل بسهولة معرفة 1 رينجيت ماليزي.
يجب أن نتحدث أيضًا عن الحالة التغذوية ، والتحفيز ، ومدى الراحة الليلية والتعافي ، وما إلى ذلك ، لكننا سنترك الموضوع.
بدلاً من ذلك ، دعنا نرى على أساس المعايير التي يتم تقدير درجة المخزن المؤقت. نحن نتحدث عن درجة Borg ومقياس RPE ، وهما ليسا مرادفين للمخزن المؤقت ، لكنهما على الأرجح هما نقطة البداية التي نشأ منها هذا المفهوم.
، يتم قياس درجة الجهد الملحوظ (RPE) من خلال درجة Borg على مقياس مخصص.
إنه مقياس كمي يستخدم في كل من الطب والتدريب الرياضي لتوثيق جهد الموضوع أثناء الاختبار أو لتقييم شدة التدريب أو المنافسة.
المقياس الأصلي ، الذي قدمه جونار بورغ ، قيم الجهد على مقياس من 6 إلى 20.
ثم أنشأ بورغ "مقياسًا إضافيًا لنسبة الفئة (R) (C) ، مقياس Borg CR10 ، الذي تم تقييمه بدقة على مقياس من 1 إلى 10.
يستخدم هذا بشكل خاص في التشخيص السريري لضيق التنفس وآلام الصدر والذبحة الصدرية وآلام العضلات والعظام.
مقياس CR-10 أكثر قابلية للتطبيق على الأحاسيس الناشئة عن "منطقة معينة من الجسم ، مثل آلام العضلات وإرهاق العضلات واستجابات الرئة.
يمكن مقارنة Borg بالمقاييس الخطية الأخرى مثل مقياس ليكرت أو مقياس الألم المرئي التناظري.
إن حساسية النتائج وإمكانية تكرار نتائجها متشابهة جدًا إلى حد كبير ، على الرغم من أن مقياس Borg في بعض الحالات يتجاوز مقياس ليكرت.
;الهدفان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لكنهما ليسا مترادفين.
مع زيادة المقطع العرضي للعضلة ، يتم تقدير زيادة القوة في نفس الموضوع ، ونتيجة للتدريب الخالص لهذه السعة ، تحدث زيادة في كتلة العضلات في نفس الموضوع.
هنا ، مع ذلك ، يظهر الجدل الحقيقي بين التيارين في الفكر.
- من ناحية ، لدينا أولئك الذين يعتقدون أن النمو الضخامي وبالتالي القوة لا يمكن أن يظهر نفسه إلا من خلال الوصول إلى مستوى من الضغط المحلي مرتفع لدرجة إجبار الكائن الحي على نمو النسيج المقلص تحسباً لحالة حرجة أخرى. بدون استنفاد العضلات ، سيتم الحصول على تحفيز غير كافٍ لها ؛
- من ناحية أخرى ، أولئك الذين يعتقدون أنه من الأكثر فعالية تقريب المحفزات وبالتالي زيادة عدد الأحداث المجهدة مع تقليل كيانهم ؛ قد يؤدي استنفاد العضلات إلى تمدد نتائج عكسية في أوقات الشفاء.
من هو على حق ومن هو على خطأ؟ لا وكلاهما.
بمعنى أن نمو العضلات يستجيب لآليات مختلفة ، بعضها ناتج عن فشل التعويض الفائق الناتج ، والبعض الآخر من التعبير الميكانيكي الداخلي للإيماءة.
ثم تأتي الذاتية في اللعب ؛ البعض ينمو ويصبح أقوى بطريقة ما والبعض الآخر لا.
ومع ذلك ، دائمًا تقريبًا ، من خلال قلب النظام والانتقال من طريقة إلى أخرى ، يتم الحصول على فوائد ملموسة ، وبالتالي فإن كلمة المرور "تختلف" ، ولكن مع المعرفة الكاملة بالحقائق.
وفي كل هذا ، ما فائدة التدريب الوقائي؟
يعد التدريب الوقائي طريقة ممتازة لإدارة حمل التدريب عن طريق تعديل الشدة ، وغالبًا ما يزيد من حجم و / أو كثافة و / أو تكرار المحفزات داخل نفس الدورة الدقيقة. التدريب الاحتياطي للممثل يفسح المجال لمبدأ الترددات المتعددة.
علاوة على ذلك ، فإن المخزن المؤقت مفيد بشكل خاص في التعامل مع فترات هضبة الأداء.
نموذجي لأولئك الذين يسعون بالفعل إلى الفشل ، وأحيانًا أولئك الذين يستنفدون العضلات بشكل مفرط ، يمكن أن تحد من النمو وتتطلب "الإبطاء".
في هذه المرحلة ، يمكن أن تسمح لك هيكلة المخزن المؤقت المعقول (على سبيل المثال ، مع التقدم) باستعادة ما يكفي فقط للتجديد والاستئناف مع الفشل ؛ هذا مثال ممتاز للتكامل بين الطريقتين.
دعنا نرسم شرحًا سريعًا لكيفية تنظيم إدارة المخزن المؤقت للتدريب.
