تمارين البطن والأرداف المذهلة للقيام بها في المنزل

صعوبة التمرين

سهل جدا

سيسمح لك هذا التمرين السريع والفعال بالحصول على عضلات مؤلمة قوية وعضلات بطن محددة. جميع التمارين منخفضة الشدة ولا تتطلب أي معدات للياقة البدنية كما أنها مناسبة للمبتدئين. لتنشيط العضلات بشكل أفضل ، يوصى بإجراء 3 جولات بوتيرة مكثفة 4 مرات في الأسبوع كل يومين. قم بإجراء إحماء مبدئي قصير وبضع دقائق من الإطالة النهائية.
ملاحظة:

المعدات: كرسي ، حصيرة

11 تمرين (1 جولة)

استراحة 30 "تجريب 10"

من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية

قم بأداء 3/4 جولات كل يوم

الجسر الألوي

جسر المؤخرة مع ساق واحدة مرتفعة x2

كرسي سكوات

غداء أمامي x2

الركلات نحو الارتفاع مع أرجل منحنية CARPONS x2

الركلات الخلفية المجمعة مع العبور لأسفل x2

ABS C-CURVE