عندما تقرر الاقتراب من أحد أمراض القلب ، فإن الخيار الأول الذي يتم أخذه في الاعتبار يكون دائمًا قيد التشغيل تقريبًا لأنه ، في أي مستوى من الشدة التي تمارسها ، تظهر الفوائد على الفور: من إطلاق الإندورفين ، الذي يقلل من مستوى التوتر ، إلى التنشيط من التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
لسوء الحظ ، الجري رياضة عالية التأثير تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل بشكل كبير. لهذا السبب لا يناسب الجميع ، وخاصة مع تقدم العمر أو في حالة عودتك من إصابات أو إصابات ، فقد لا يكون الخيار الأفضل.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن أنشطة القلب. في الواقع ، هناك تمارين منخفضة التأثير يمكن أن توفر نفس الفوائد الهوائية للركض ، ولكن دون التأثير كثيرًا على الجسم والتسبب في تلك الاضطرابات بسبب التأثير المتكرر للقدم مع الأرض. هذه هي أفضل بدائل تمارين القلب. ادارة.
الذي يعمل أيضًا على تمارين الإطالة ، ويزيد من لياقة الجهاز التنفسي ، ويبني القدرة على التحمل ، ويساعد على محاربة التوتر ، ويسهل فقدان الوزن. كما أن ممارسة أنماط مختلفة تسمح باستخدام عضلات مختلفة ، كما أن مستوى الشدة والمسافات التي يتم تغطيتها تتحدى الجسم بطرق مختلفة.
بدون إجهاد مفرط للوضع والأربطة الحساسة للجري هي الدراجة. ومع ذلك ، في هذه الحالة أيضًا ، من الجيد تحديد أن ركوب الدراجات نفسه قد يكون من الصعب تطبيقه في وجود بعض "الحساسيات الفردية" (ألم في المنطقة القطنية - العجزية) ، إلخ.).
سواء قررت ركوب دراجة تمرين في المنزل أو استخدام دراجة في الهواء الطلق ، فإن الفوائد كثيرة ، مثل تقوية منطقة أسفل الظهر وتقليل آلام الظهر ، وتقوية عضلات الساقين والأرداف ، وتحسين النظام. القلب والأوعية الدموية وتعزيز الوزن خسارة.
إذا كنت ترغب في زيادة صعوبة التدريب ، يمكنك اختيار مسار شاق إذا كنت تستخدم الدراجة الخارجية ، أو قم بزيادة المنحدر إذا جربت يدك على دراجة تمرين.
إنه يعمل عموديًا ولكن على عكس الخطوة ، فهو أيضًا ، مثل الجري ، غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في المفاصل ، فهو يتطلب حركات أبطأ وأكثر مرونة ، مما يؤدي إلى إدخاله في أنشطة منخفضة التأثير.
باستخدام الإيماءات الإهليلجية للتزلج عبر البلاد يتم تقليدها ويتم تنشيط العضلات المختلفة في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم بلطف مثل عضلات الفخذ وعضلات الساق والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والبطن والكتفين والأرداف.
التدريب الأساسي مع الجهاز البيضاوي
التدريب الأساسي مع المدرب البيضاوي يتكون ببساطة من أداء دواسة ثابتة بمقاومة وشدة مستقرة أيضًا ، مع تحريك الساقين ، حتى الأطراف العلوية ، ووضع اليدين على الذراعين المناسبين في نفس الوقت.
بشكل إرشادي ، يمكن أن يتراوح الوقت الذي تقضيه على الأداة بين 30 و 60 دقيقة ، حسب مقاومتك.
في نصف ساعة من التدريب يمكنك حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية.
إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، فيمكنك تسريع خطوتك أو تبديل اللحظات بوتيرة بطيئة مع الآخرين بوتيرة أكثر استدامة.
، والتي تحاكي من جميع النواحي حركات التجديف ، لدرجة أنها كانت تستخدم في الأصل من قبل الرياضيين في هذا التخصص للتدريب. بمجرد وصولهم إلى غرف اللياقة البدنية ، سرعان ما أصبحوا مشهورين للغاية وتم تضمينهم في جميع الدوائر تقريبًا لسبب بسيط للغاية: إنهم يوفرون تمرينًا كاملًا للقلب يصعب تكراره بأي طريقة أخرى.
في الواقع ، فإن التدريب على آلة التجديف ، بالإضافة إلى السماح بإنفاق سعرات حرارية كبيرة ، يدرب أيضًا على التحمل وينشط عددًا كبيرًا جدًا من مجموعات العضلات ، من المؤخرة إلى طرف أصابع القدم. على وجه الخصوص ، يعمل على الظهر والساقين والأرداف والبطن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، ويخفف آلام الظهر والتوتر.
في هذه الحالة أيضًا ، يمكن تحسين نتائج التمرين عن طريق التناوب بين اللحظات ذات الكثافة العالية مع لحظات أخرى منخفضة الشدة.
كثافة عالية (HIIT) هي طريقة تدريب هوائية يتم فيها تبديل رشقات نارية قصيرة من النشاط عالي الكثافة ، تليها فترات راحة أطول أو نشاط منخفض الكثافة. هذا الخيار هو جزء كامل من أنشطة القلب وينتج فوائد مختلفة مثل تحسين حساسية الأنسولين وخفض ضغط الدم وحرق الدهون تحت الجلد.كيفية القيام بتمرين HIIT
يمكن تنفيذ العديد من تخصصات القلب في إصدار HIIT ، مثل التدريب باستخدام آلة التجديف أو آلة التجديف البيضاوية وركوب الدراجات.
ومع ذلك ، إذا كنت تفضل تطبيق هذا النوع على تمارين التنغيم ، فالمثالي بالنسبة للمبتدئين هو اختيار حوالي 8 تمارين ، يتم إجراؤها 10 مرات لسلسلتين أو ثلاث ، ثم زيادتها بمرور الوقت وتصبح مألوفة أكثر.
بعد كل تكرار ، خذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ وبعد مجموعة كاملة ، واحدة أطول من دقيقة واحدة ، وخلال هذه الفترة من الأفضل عدم التوقف تمامًا للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
.jpg)
.jpg)