تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
الحصول على الشكل الجسدي الصحيح له فوائد عديدة من وجهة نظر جسدية وعقلية. سيحرق هذا التمرين الكثير من السعرات الحرارية ويقوي جميع عضلات جسمك. أفضل طريقة للحصول على النتائج ليست التدريب لساعات ، ولكن الجمع بين فترات مكثفة وقصيرة للقلب مع تمارين محددة للعضلات ، والحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي. الدائرة الكاملة (أو الجولة) تتكون من 6 تمارين تتكرر 4 مرات كل يومين. يوصى بإجراء بضع دقائق من الإحماء الأولي.
ملاحظة
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 30 "عمل 10" استراحة أو 15/20 تكرار
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- خطة سبايدرمان بديلة
- تقرقعة الساق المرتفعة البديلة
- قفزة سكوات
- بورب
- ادفع ركبة واحدة على الأرض وارفع 1
- تسارع للحصول على ترايسبس
