تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء الطعنات الأمامية مع الالتواء:
- قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وانتشر قدميك قليلاً
- اجلب رجلك اليمنى إلى الأمام حوالي ثلاث درجات وانزل ؛ أثناء نزولك ، حافظ على ركبتك اليمنى في محاذاة كاحلك وركبتك اليسرى مع وركك
- انزل حتى تلمس الركبة اليسرى على الأرض تقريبًا وفي نفس الوقت قم بلف جذعك 90 إلى اليمين
- عُد إلى وضع البداية ، وتقدم للأمام برجلك اليسرى ولف جذعك إلى اليسار بمقدار 90 درجة
- كرر وتبديل الساق اليمنى باليسرى.
- حافظ على ركبة الرجل الأمامية غير موازية للأرض
- قم بتدوير الساقين وكذلك الجذع أثناء مرحلة الالتواء.
