تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء عضلات البطن النجمية:
- استلق على بطنك مع فرد ساقيك وذراعيك إلى الجانبين مع الحفاظ على وقفتك النجمية
- اجلب الذراع اليمنى والساق اليسرى لأعلى حتى تنضم القدم اليسرى إلى اليد اليمنى ، ثم عد إلى وضع النجمة الذي يتحكم في الهبوط
- اجلب الذراع اليسرى والساق اليمنى لأعلى حتى تنضم القدم اليمنى إلى اليد اليسرى ، ثم عد إلى وضع النجمة وتحكم في الهبوط.
- اخفض الذراع والساقين بطريقة لا يمكن السيطرة عليها.
