تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
صعب
أداء تمرين Burpee واللوح الخشبي مع رفع الساق:
- ادخل في وضع الدفع وحافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين
- القفز إلى الأمام واتخاذ وضعية القرفصاء ؛ ارفع يديك عن الأرض واقفز عالياً قدر المستطاع
- بعد القفز ، استأنف وضع القرفصاء بسرعة وأبق يديك أمام قدميك ؛ قفز للخلف وساقيك مفتوحتان ومستقيمتان
- قم بالتدوير على جانبك وافترض وضع اللوح الخشبي الجانبي مع إبقاء ذراعك السفلي مستقيماً ، مع وضع يدك على الأرض وفرد ركبتيك ؛ ضع الجزء العلوي من الساق أمام الجزء السفلي والجزء العلوي من الذراع ممتدًا ؛ إذا كنت لا تشعر بالتوازن ، فابق يدك على وركك
- إبقاء الجسم مستديرًا للجانب ومحاذاة جيدًا ، ارفع الساق العلوية لأعلى ، ثم قم بإعادتها لأسفل ، ثم عُد إلى وضع pusch up
- كرر من البداية القيام بتمرين بيربي أولاً ، ثم قم بتدوير الجسم على الجانب الآخر ورفع الرجل المستقيمة لأعلى.
- حافظ على معصمك لا يتماشى مع كتفك على جانب اللوح الخشبي
- اخفض الوركين وأنت ترفع ساقك
- القفز بعنف.
