الأرداف تمتد

تتأثر العضلات الرئيسية

• ردفان

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء شد الأرداف:

1. اتخذ وضعية الاستلقاء ، وحافظ على رجليك مثنيتين مع وضع قدميك على الأرض. ضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر ، وعبر يديك أسفل ركبتك اليسرى مباشرة واجعل فخذك الأيسر أقرب إلى جذعك
2. إذا لم تتمكن من وضع يديك على ساقك أسفل الركبة ، ضعهما تحت الفخذ.