الانتباه! هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. كاتب المقال ، الذي يقصر نفسه على الإبلاغ عما هو ضروري للنظام الغذائي المعني ، يمتنع عن أي تعليق ولا ينوي تقديم المشورة أو النصيحة بعدم اتباعه.
يمكن أن يكون صعبًا وحتى مؤلمًا.
لهذا السبب ، من الجيد القيام بهذه الخطوة تدريجيًا ، وإعادة التوازن إلى أسلوبك في تناول الطعام ، خطوة بخطوة ، على مدار بضعة أسابيع.
يوجد أدناه دليل "الدخول إلى المنطقة" في ستة أسابيع.
التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والكوليسترول:- فضلات.
- صفار البيض ومشتقاته (عجة ، مايونيز ، إلخ) ؛
- الدهون في اللحوم الحمراء - وبالتالي كل اللحوم الحمراء الدهنية.
ثم أضف بعض مكملات الأحماض الدهنية "الجيدة" ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية (2-4 أقراص يوميًا ، حسب الوزن والمتطلبات).
وعصير البرتقال والشاي المنكه والمقبلات وما إلى ذلك) والحلويات وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، يجب تقليل الحلويات والبسكويت والآيس كريم وجميع الأطعمة الأخرى الغنية بالسكريات بشكل كبير. يجب أيضًا إلغاء الوجبات الخفيفة وكريمات الكاكاو والنوغة والفواكه المسكرة والبريوش. لتحلية القهوة ، يمكنك استخدام القليل من الفركتوز ، وهو سكر مشتق من الفاكهة ، وله ميزة عدم رفع الأنسولين.
لتناول وجبة الإفطار بدون العناصر المذكورة أعلاه ، يمكنك البدء بتناول عصير الحمضيات - غير المحلى - الحليب أو الزبادي مع الحبوب الكاملة ، وفاكهة (باستثناء الموز) ومشروب ساخن مثل الشاي أو القهوة ، قليل التحلية على النحو الوارد أعلاه .
تلخيص لما سبق:
- الأطعمة التي سيتم استبعادها من الأسبوع الثاني هي:
- المشروبات السكرية والمقبلات ؛
- الطبخ وقوالب السكر ، بما في ذلك قصب السكر ؛
- بدلا من ذلك القليل من الفركتوز جيد.
- المربى (أفضل بدون سكر) ، كريمات الكاكاو ، الحلوى ، النوجا والفواكه المسكرة ؛
- البريوش والوجبات الخفيفة.
- تستهلك باعتدال:
- كعكات بدون الكثير من السكريات والبسكويت المضافة ؛
- آيس كريم وشراب.
ليست كل أنواع الفاكهة والخضروات جيدة ؛ إليك ما يجب تناوله: الهليون ، الخرشوف ، القرنبيط ، الملفوف ، الخيار ، البصل ، الأعشاب ، الشمر ، السلطات بأنواعها ، الباذنجان ، الفلفل ، الطماطم ، الكراث ، الفجل ، الكرفس ، السبانخ ، الكوسة.
خضروات للتخلص منها: البطاطس والجزر والكوسا والبنجر والبازلاء والذرة.
الفاكهة المفضلة: المشمش والكرز الأسود والبرتقال والكرز والفراولة والتوت والليمون والكيوي واليوسفي والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ والجريب فروت والخوخ الطازج.
الفاكهة التي يجب التخلص منها: الموز ، التمر ، العنب ، التين ، القراصيا ، الزبيب ، كل الفاكهة في القطر ، جميع عصائر الفاكهة.
ووجبة غداء وعشاء ووجبتين خفيفتين ، واحدة بعد الظهر والأخرى في المساء قبل النوم ؛في وجبة الإفطار والوجبتين الخفيفتين ، اتبع معايير نظام "Zone" الغذائي - لاحقًا ، سيتم إدراج الوجبات الخفيفة ووجبات الإفطار النموذجية.
- الإفطار: حليب نصف دسم مع مسحوق بروتين مضاف.
- الوجبات الخفيفة: 40-30-30 بار أو كوب من الحليب نصف الدسم.
بالنسبة للكمية ، يمكن استخدام جزء مشابه في الحجم والسمك لجزء راحة اليد كمقياس مرجعي.
والمعكرونة والأرز.
في الغداء والعشاء ، من الناحية العملية ، لم يعد من الممكن استهلاك أجزاء كاملة من المعكرونة أو الأرز ، ولكن نصف حصص فقط.
