تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء ثني العضلة ذات الرأسين في وضعية الانبطاح على مقعد مسطح:
- أمسك أثنتين من الدمبل وافترض وضعية الانبطاح على مقعد مسطح
- حافظ على استقامة جسمك ورجليك بعيدًا عن الأرض
- اجعل راحتي يديك مواجهة للداخل
- اثنِ ساعدك واسحب كلا الدمبلز تجاه كتفيك
- ابق بضع ثوان ومدد ساعدك
- انزلق إلى أسفل قوس ظهرك
- تأرجح بذراعيك.
