تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أرجل
- ردفان
- أكتاف
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
لم يعد الحصول على جسم منحوت من الرأس إلى أخمص القدم رفاهية بالنسبة للبعض ويمكن أن يصبح حقيقة واقعة لجميع النساء من خلال بضع خطوات بسيطة وسهلة. لتحقيق الهدف ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أي نوع من المعدات ؛ فكل ما تحتاجه في متناول اليد! الأدوات المفيدة لأداء هذا التمرين هي: كرسي وزجاجتان من الماء. التمرين المقترح في الفيديو قليل التأثير ومناسب لجميع النساء وخاصة لمن يقتربن من عالم اللياقة البدنية للمرة الأولى ويوصى بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق في نهاية روتين التدريب.
ملحوظة:
- المعدات: كرسي ، زجاجتان
- 6 تمارين (جولة واحدة)
- 30 'من العمل 10' من الاستراحة أو 20 تكرار
- 40 '' استراحة بين الجولات
- يوصى بعمل 3 جولات كل يومين أو جولة واحدة كل يوم.
