تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
العمر ، تسوس العضلات والدهون هي بعض العوامل التي تجعل الذراعين غير جذابة. للحصول على أذرع نحيفة ومحددة ، تحتاج إلى التركيز على تناسق وتماسك العضلات. ستساعدك التمارين المقترحة في الفيديو في الحصول على أذرع مثيرة للغاية للتباهي بها دون خوف. يوصى بممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق في نهاية روتين التدريب.
ملحوظة:
- المعدات: الدمبل ، كرة القدم ، حصيرة
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- يوصى بعمل 4 جولات كل يومين أو جولتين كل يوم.
