تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
هدف العديد من النساء هو الحصول على أرداف عالية وثابتة. سيقودك هذا البرنامج إلى الحصول على جانب "B" متناغم ومضغوط ؛ سوف يتناوب التمرين مع تمارين الأرداف مع بعض التمارين الوظيفية (وهي طريقة تدريب ستحقق فوائد أيضًا من من وجهة نظر الدورة الدموية) مفيد لتحسين وتقليل السيلوليت قم بإجراء 3/4 جولات كل يوم.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 15 تمرين (1 جولة) + تمدد
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3 جولات كل يوم
- سحق
- سكوات
- بلانك سحب سبايدرمان
- سومو سكوات
- عبر الجسم
- نبض سكوات
- تويست بلانك
- رفع العجل سكوات
- ABS قارب
- جاك سكوات
- 4 أرجل جسر
- طول واحد في القفز
- جسر الفراشة
- تراجع على الأرض
- ارتفاع الساق المتناوب ABS
- التمدد
