يمكن التعبير عن القوة بطرق مختلفة وبالتالي إنشاء "أنواع فرعية" منها:
- القوة القصوى أو النقية ؛
- القوة السريعة (تسمى القوة المتفجرة أو القوة) ؛
- قوة مقاومة.
عندما نتحدث عن القوة في العمل مع الأحمال الزائدة ، فإننا نعني دائمًا القوة القصوى التي تظهر ، مرة أخرى ، تباينًا كبيرًا اعتمادًا على الطريقة المطلوبة للتغلب على المقاومة الخارجية:
- القوة المركزة (التغلب على المقاومة بتقصير العضلات) ؛
- قوة متساوية القياس (تعويض المقاومة مع الحفاظ على طول العضلات دون تغيير) ؛
- القوة اللامتراكزة (تعارض المقاومة المتفوقة التي تحدد امتداد العضلة).
يتطلب كل نوع وكل تعبير للقوة تكيفات عصبية (مركزية وطرفية) وعضلية - في القوة المقاومة ، حتى في الدورة الدموية للقلب والرئة والتمثيل الغذائي - مختلفة تمامًا ، تمامًا كما تختلف أهمية كل منها في الأداء.
والإنزيمات والعصارة الخلوية وما إلى ذلك - هو ما يحدد الضخامي أو تكيف الكتلة العضلية.
تم بناء تدريبات القوة الخاصة في كمال الأجسام من خلال تبني حافز ميكانيكي للقوة غير المركزية ، مع كثافة عالية لتجنيد جميع الألياف الضرورية ، وتحقيق فشل عضلي داخلي في السلسلة والتعافي بشكل كاف.من الواضح أيضًا أن اتباع نظام غذائي مناسب ضروري أيضًا.
بخلاف ذلك ، في بروتوكول "التضخّم ، يتم السعي إلى كثافة أقل قليلاً" لإطالة مدة المجموعة وذلك للحصول على إنتاج كبير من حمض اللاكتيك - ولكن على أي حال عن طريق تجنيد جميع الألياف - وللسبب نفسه ، تزداد الكثافة ، مما يقلل من عمليات الاسترداد. بالإضافة إلى فشل العضلات الداخلي ، غالبًا ما يتم البحث عن الإرهاق التام.
تدريب القوة النقية ، من ناحية أخرى ، هو في الغالب متركز.
أهم سمات تدريب القوة المحددة في كمال الأجسام هما:
- كثافة عالية جدًا (> 85٪): لمزيد من التحكم / التنسيق العضلي العصبي وتوظيف أقصى قدر من الألياف. يجب إدارة حجم وكثافة العمل ، والتي تحدد مع شدة الحمل الكلي ، وفقًا للإجهاد العام ؛
- أوقات عالية من توتر العضلات (TUT) والتركيز على المرحلة اللامتراكزة والبحث عن فشل العضلات (ولكن ليس فقط ؛ انظر أدناه): للحصول على الحافز الميكانيكي لنمو الألياف.
الباقي على حساب الانتعاش والنظام الغذائي - التعويض الفائق.
