أكثر من الهواء.يمكن للمقاومة أن تشغل عضلاتك بشكل كامل وتسمح لك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.تتيح لك التمارين المائية أيضًا الحصول على تمرين رائع للقلب ، بالإضافة إلى زيادة:
- فرض؛
- مقاومة.
- المرونة.
يوفر طفو الماء أيضًا دعمًا إضافيًا للعضلات والمفاصل. وهذا يسمح لك بالتدرب بقوة أكبر من خلال ممارسة تأثير أقل على مفاصل معينة مما تفعله على الأرض. وفقًا لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هذا هو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أن تمرين البركة هو أيضًا شكل لطيف من التمارين للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل هشاشة العظام ، والألم العضلي الليفي ، ومشاكل التوازن ، وإصابات المفاصل.
يمنع التدريب في الماء أيضًا الاضطرابات الحرارية.
. في الواقع ، سيوفر الهيكل كل ما تحتاجه ، مثل الأوزان ، والأنابيب العائمة ، وأجهزة المشي ، والدراجات. ومع ذلك ، قد يحتاج أولئك الذين يرغبون في التدريب بمفردهم إلى أدوات مثل:- أثقال للمعصمين أو الكاحلين ، مما يزيد من مقاومة حركات الذراعين والساقين في الماء ؛
- الدمبل الرغوية: خفيفة عندما تجف ، وتصبح ثقيلة عند غمرها في الماء ؛
- مجداف اليد أو قفازات التحمل ، والتي تزيد من تدريب القوة في الماء ؛
- حزام طفو يساعد على إبقاء رأسك بعيدًا عن الماء عند القيام بتمارين الذراع.
فيما يلي بعض التمارين الفعالة للغاية لتمرين حمام السباحة الشامل للجسم.
الركض على الماء والمشي في الماء ممتازان أيضًا.
يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا لعرق النسا أثناء الحمل.
تنفيذ
- الغوص بالماء حتى الكتفين.
- أمسك الدمبلز وحافظ على ذراعيك على جانبيك ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- اجعل مرفقيك أقرب إلى جذعك وأنت ترفع ساعديك لأعلى.
- قم بتدوير معصميك لقلب راحتي يديك لأسفل.
- اخفض ذراعيك إلى وضع البداية.
قم بأداء 1-3 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل تمرين.
وأسفل الجسم. تمرين رفع الساق أيضًا مفيدًا لللب.
تنفيذ
- تشبث بحافة البركة.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك واضغط بقدميك على الحائط.
- ادفع نفسك بعيدًا عن الحائط واطفو على ظهرك قدر الإمكان.
- اجلب ركبتيك إلى صدرك ، ثم اضغط بقدميك على قاع حمام السباحة وركض نحو الحائط.
- كرر من البداية.
استمر في هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.
قم بكل نوع من الركلات لمدة 1-3 دقائق.
.
قم بأداء 1-3 مجموعات (مع اكتمال التمرين بالكامل) من 8 إلى 12 تكرارًا.
الجمباز المائي: تمارين AcquaGym لكامل الجسم
يعتبر التدريب على المياه بديلاً جيدًا للتدريبات التقليدية على الأرض ، كما أنه متنوع جدًا ويولد فوائد مختلفة.
