في بعض الأحيان ، لا يكون التورم ناتجًا عن استنشاق الهواء ، ولكن بسبب الغازات التي تنتجها المعدة أثناء عملية الهضم ، أو بسبب اختلال البكتيريا التي تتغذى على بعض الأطعمة والسكريات التي تولد تكاثر البكتيريا ، مما يؤدي إلى تكوين الأمعاء. الغازات: تغيير نمط الحياة الصحي يمكن أن يقلل الأعراض ويقاوم تكون الغازات والانتفاخ الليلي.
ما الذي يسبب انتفاخ البطن؟
الأسباب الأكثر شيوعًا لانتفاخ البطن هي:
- ابتلاع الهواء
- بعد أن أكل الكثير
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف (مثل الخضار والبقوليات)
- إمساك
- الارتجاع المعدي
- متلازمة القولون العصبي
- مرض الاضطرابات الهضمية
- عدم تحمل اللاكتوز
- تكاثر البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
- زيادة الوزن
- بعض الأدوية التي تحتوي على اللاكتولوز أو السوربيتول
العلاجات. تأكد من مرور الوقت الأمثل بين العشاء والنوم - ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات - حتى تكتمل عملية الهضم. يمكن أن يساعد الجلوس في وضع مستقيم بعد تناول الوجبة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم في تقليل انتفاخ البطن. قم بتضمين بعض الحركات الجسدية على مدار اليوم: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تسريع عملية الهضم ويمكن أن تحسن أعراض أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.
عشاء وفير جدا
إذا كنت تتناول أهم وجبة في اليوم في المساء ، فأنت تخاطر بتناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الوزن والانتفاخ. تناول وجبة كبيرة في المساء يعطل الوظيفة الطبيعية لإيقاع الساعة البيولوجية ويبطئ من قدرة الأمعاء على نقل الطعام والفضلات بداخلها. عندما يحدث هذا ، من الشائع الشعور بالانتفاخ.
العلاجات. لا تفوت وجبات الطعام أثناء النهار ، لتجنب تناول كميات كبيرة ومفرطة في العشاء. يسمح لك تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر بالتحكم بشكل أفضل في أحجام حصص العشاء وعدم الوصول إلى وجبة المساء وأنت تشعر بالجوع الشديد.
استهلاك الخضار النيئة
بينما يمكن أن تكون الخضروات النيئة صحية للغاية وغنية بالعناصر الغذائية ، إلا أنها تستغرق وقتًا أطول ويصعب هضمها أكثر من الأطعمة الأخرى. يمكن أن يؤدي تناول الخضار النيئة لتناول العشاء ، مثل سلطة بسيطة ، إلى تورم الأمعاء الدقيقة السفلية ، والتي تكون عادةً أكثر المناطق إيلامًا في وجود الغازات الزائدة.
العلاجات. لا تستهلك الخضار النيئة في ساعات الظهيرة والمساء أو تطبخها ، حتى السلق الخفيف دون غليانها ، حتى تتسبب في انتفاخ أقل في نهاية اليوم.
الإفراط في تناول السوائل مع الوجبات
شرب الكثير من السوائل أثناء الأكل ، خاصة إذا كان الطعام مالحًا بشكل خاص ، يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. يمكن للمعدة أن تحتوي فقط على كمية محددة من الطعام والسوائل ، ويمكن للسوائل أن تملأها بسرعة ، مما قد يؤخر الهضم أو يسبب ببساطة الشعور بعدم الراحة. علاوة على ذلك ، إذا كانت هذه السوائل تتميز بالكربونات ، مثل البيرة أو الصودا ، فإنها تؤدي إلى تفاقم ظاهرة الهواء في المعدة ، مما يتسبب في انتفاخ البطن السريع.
العلاجات. قلل من تناول السوائل على العشاء ، واشرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم ، وتجنب المشروبات الغازية في نهاية اليوم.
الإنسان (يسمى أكثر شيوعًا بالنباتات المعوية) هو مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التكافلية ، أو البكتيريا ، التي تتعايش مع الكائن البشري دون الإضرار به. يمكن لبعض الأطعمة التي نتناولها ، بما في ذلك اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحلويات ، أن تتداخل مع توازن البكتيريا في الميكروبيوم ، مما يسبب الانتفاخ.العلاجات. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي والميسو ومخلل الملفوف ، في إعادة توازن الميكروبيوم. إذا لم تكن الأطعمة المخمرة جزءًا من عادات وأذواق الطعام ، يمكن أن يساهم أحد المكونات المخمرة بعد الحيوية على أساس المواد النباتية في توازن البكتيريا المعوية النباتية.
