تمرين الأرجل والأرداف: 10 دقائق من التمارين

هذه الدائرة التي تستغرق 10 دقائق تركز فقط على الساقين والألوية. يجب أن يتم تنفيذ التمارين باستخدام الوزن ، والذي يجب أن يكون منخفضًا للسماح بالتنفيذ الصحيح للحركات والسماح لنا بإنهاء الدائرة متعبًا ولكن غير مرهق. بفضل هذه التدريبات التي تبلغ مدتها 10 دقائق للأرجل والأرداف ، سنكون قادرين على تقوية مجموعات العضلات المصابة وزيادة المقاومة. يمكن أداء تمارين هذه الدائرة في أي مكان. عدد التكرارات مخصص لكل جانب.

8

ملحقات المؤخرة الأرضية: 8

جسر الأرداف على الناهض: 8

تقسيم القرفصاء الأحادي: 8

اندفع ذهابا وإيابا: 8

يقفز للأمام وللخلف: 8

طعنات القفز زن: 8

مفترس القرفصاء: 8

يجب تكرار الدائرة مرتين في محاولة لتقليل التعافي بين التمارين

فيديريكو ترومبيني

مدرب شخصي تخرج في علوم التمرين ، مدرب شخصي ، قريبًا في Naturopath ، عاشق الطبيعة ، متجول وروح حرة. انظر إلى الحركة والقدرة على الإبطاء والتأمل والإبداع كعمل ثوري اليوم