تمارين للحصول على تمرين كامل باستخدام kettlebell. فيما يلي دائرة تقوية لجميع عضلات الجسم يتم إجراؤها باستخدام kettlebell (للمبتدئين ، يكون الوزن 4 كجم جيدًا ، وللأكثر تدريبًا من 12). عظيم لزيادة القوة والقدرة على التحمل.
- الكتلة الأولى: القوة مع الأحمال العالية
- الكتلة الثانية: البطن ، التكرار العالي
- ثالثًا: الكتلة: أحمال متوسطة
30 "استراحة
تمارين بلوك 2
- اعتصامات روسية: 15
- أزمة عكسية: 15
- أجوف إلى الأرض: 30 ""
وقفة لمدة 1 بوصة
تمارين بلوك 3
- القرفصاء الأمامي: 8
- المتمرد: 8 + 8
- تمرين الضغط: 8
- اضغط على الأرض + يسحب إلى الذقن: 8
