هذه الدائرة التي يتم إجراؤها ببساطة عن طريق الرفع تستغل قوة العضلة الرباعية الرؤوس والعضلة الألوية بشكل جيد للغاية ، وبالتالي فإن التأثير الأيضي مرتفع بالنظر إلى أن الساق عبارة عن عضلة ممتدة للغاية.
على وجه التحديد ، من المهم معالجة دائرة الأرداف والساقين من خلال العمل أولاً على ساق واحدة ثم الأخرى ، تمامًا كما أعرض في الفيديو.
عند القيام بذلك ، تزداد شدة الحمل على الساق نفسها بشكل كبير وهذا يسمح بالحصول على نتيجة ممتازة من حيث النغمة
لمعرفة المزيد: 4 تمارين شد الكتفين + تصعيد: 10 + 10عليك إجراء 4 عمليات التكرار مع الاسترداد من 1-30 ""
لمعرفة المزيد: كامل الجسم الحر: 8 تمارين
