تمارين للأرداف

نحن نتحدث عن تمارين مجانية للجسم مفيدة لتحفيز عضلات الألوية الصغيرة / المتوسطة وعضلة الألوية الكبيرة وكذلك الفخذ بالكامل.

لمزيد من المعلومات: تمارين للأرداف باستخدام الأربطة المطاطية القرفصاء الميسر: تمرين خاص لشد الأرداف بقوة ، يجب أن يتم إجراؤه بشكل مثالي للحصول على جميع الفوائد ، يمكنك البدء بـ 3 × 10 لكل جانب مع توقف 1 بوصة

القفزات الخلفية: تمرين محدد لتحفيز القدرة الباسطة لعضلة الألوية ، هنا ارفع التكرار لتشعر بحرق المنطقة المصابة ، يبدأ بـ 4x30 لكل جانب مع توقف 1 بوصة

القفزات ذات الأربع أرجل: أداء تمرين التركيز لعضلة الألوية بشكل مريح على 4 أرجل ، اتبع الإرشادات للقيام بذلك في أفضل حالاته في 4x30 لكل جانب مع توقف مؤقت 1 بوصة

جسر الألوية: تمرين تكميلي للآخرين الموضحة أعلاه ، يمكنك إجراؤه بحجم 5 × 50 مع توقف 1 بوصة

لمزيد من المعلومات: تمرين شد الكتف: 4 تمارين

فيديريكو ترومبيني

مدرب شخصي تخرج في علوم التمرين ، مدرب شخصي ، قريبًا في Naturopath ، عاشق الطبيعة ، متجول وروح حرة. انظر إلى الحركة والقدرة على الإبطاء والتأمل والإبداع كعمل ثوري اليوم