تدريب خاص للجزء العلوي من الجسم لاستعادة الشكل

تمزج هذه الدائرة "النشاط" الهوائي مع "نشاط" تقوية العضلات بوزن الجسم.

لمدة 3 مرات

• عمليات الضغط السهلة: 15
• تمرين الضغط على الأرض: 5
• تقاطعات خلفية Quadripedia: 15 × 25 بوصة
• تراجع مقعد: 12

لمدة 25 بوصة لكل تمرين

• تمرين بيربي + تاتش: 30 ""
• متسلق الجبال: 30 ""
• ضغط الكرة: 30 ""

لمدة 3 مرات

• الكتلة الأولى: النشاط الهوائي (أول 3 تمارين)
• الكتلة الثانية: تقوية العضلات لمدة 25 بوصة
• الكتلة الثالثة: النشاط الهوائي (آخر 3 تمارين)

العمل المختلط المتقطع فعال للغاية في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون وفي نفس الوقت تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم في هذه الحالة.

لمزيد من المعلومات: تدريب البطن والذراع