تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء ضغط الدمبل على مقعد مسطح:
- استلق على ظهرك على مقعد مسطح وامسك اثنتين من الدمبل
- ثني المرفقين وجلب الدمبل إلى مستوى الصدر مع إبقاء الرسغين في خط واحد مع الكوع الذي يكون أقل من المقعد
- ادفع الدمبلز لأعلى حتى تستقيم ذراعيك وحافظ دائمًا على الدمبلز في خط مستقيم مع صدرك
- أعد الدمبلز إلى صدرك مع فتح مرفقيك دائمًا.
- لا تحافظ على معصمك في محاذاة كوعك عند البدء
- أحضر الدمبلز أثناء الدفع لأعلى فوق رأسك.
