تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- أكتاف
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء الطعنات الأمامية مع الدمبل المدمجة:
- قف في وضع مستقيم ، أمسك دمبلتين واقربهما من كتفيك
- اجلب ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، ومد رجلك اليمنى ، وانزل للأمام مع خفض الدمبل الأيمن أيضًا لتقريبه من كتفك الأيمن. انظر إلى الأمام وحاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا
- العودة إلى وضع البداية وعكس الحركة.
- ادفع الركبة فوق مقدمة القدم
- حرك ظهرك أثناء الاندفاع الجانبي.
