على شكل V مع ذراع متقاطع مشترك

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعب

أداء V لأعلى مع ذراع متقاطع مشترك:

1. استلق على بطنك ، وحافظ على ساقك اليمنى مثنية مع وضع قدمك على الأرض وذراعك مستقيمة ومرتفعة لأعلى
2. اجعل رجلك اليسرى مستقيمة واجعلها مسطحة على الأرض بينما يظل ذراعك الأيسر ممدودًا وقريبًا من جانبك الأيسر
3. ارفع جذعك مع إبقاء ذقنك في مواجهة صدرك وضم يدك اليمنى إلى قدمك اليسرى ؛ يتحكم في الحركة الهبوطية.

• عدم السيطرة على النزول بشكل صحيح.