تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعب
أداء طعنات الحديد:
- قف بشكل مستقيم ، وحافظ على مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ثم ضع الحديد في أعلى ظهرك
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بساق واحدة ، ودون تجاوز إصبع القدم بالركبة ، اخفض الجسم
- عد إلى وضع البداية وكرر مع الرجل الأخرى.
- احني ظهرك
- ادفع البار على رقبتك
- ادفع ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك.
.jpg)
