تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء Kettlebell أو وصلات ورك الكرة المشتركة:
- احصل على أربع
- حافظ على كوعك مسطحًا ومتماشيًا مع كتفك
- ضع الكرة وأمسكها بإحكام بين مؤخرة الفخذ والساق
- ارفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على انحناء الركبة ، اضغط على الأرداف.
- انتظر بضع ثوان واخفض ركبتك
- كرر الحركة أولاً بساق ثم بالأخرى.
- ثني ظهرك أثناء الدفع
- ارفع الكتفين وأغلق عظام الكتف.
