تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين اندفاع الدمبل الأمامي جنبًا إلى جنب مع تمرين رفع الذراعين الأمامي والجانبي:
- قف بشكل مستقيم ، وحافظ على قدميك في خط مستقيم مع الوركين ، وامسك دمبل في كل يد ؛ أحضر الدمبلز إلى الوركين وحافظ على استقامة ظهرك
- اتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى ، ودون تجاوز إصبع القدم بالركبة ، انزل نحو الأرض عن طريق رفع ذراعيك مباشرة أمامك
- حافظ على ذراعيك على مستوى الكتف
- العودة إلى وضع البداية
- اتخذ خطوة كبيرة بساقك اليسرى وانزل على الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك إلى الجانب وحافظ على ذراعيك في مستوى الكتف
- احني ظهرك
- ارفع ذراعيك وراء كتفيك
- ادفع ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك.
.jpg)
