تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- خلف
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
أداء اللوح الجانبي مع الالتواء الخلفي باستخدام Kettlebell:
- استلق على جانبك الأيمن وخذ الجرس بيدك اليسرى
- ضع الجزء العلوي من الجسم على الساعد الأيمن ، وحافظ على استقامة الكوع مع الكتف والساقين
- ارفع وركيك لإنشاء خط مستقيم بين رأسك وقدميك (ثم افترض وضع اللوح الخشبي الجانبي) ارفع ذراعك الأيسر حتى يتماشى مع كتفك الأيسر وأبقه أفقيًا على الأرض
- اجلب الجرس تحت جذعك وادفعه خلف جسدك ، وانتظر بضع ثوانٍ ثم أعد ذراعك الأيسر للوضع الأفقي فيما يتعلق بالأرض
- اعكس الحركة على الجانب الآخر.
- تحميل الكثير من الوزن على كتف الساعد في الدعم
- قم بتدوير الغلاية كثيرًا للخلف حتى تفقد التوازن.
