تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
أداء كرسي القرفصاء بالبار:
- اتخذ وضعية الوقوف
- أبقِ الكعبين مفتوحتين أكثر بقليل من الوركين وأطراف القدمين مفتوحتين قليلاً نحو الخارج
- ضع كرسيًا أو مقعدًا خلفك وضع قضيبًا في أعلى كتفيك
- اخفض ودفع المؤخرة ببطء حتى تجلس على المقعد
- حافظ على استقامة ظهرك وارتفع حتى تستقيم ساقيك
- ادفع ركبتيك إلى ما بعد أصابع قدميك
- تأثير بعنف على الأرداف على مقاعد البدلاء
- احني ظهرك.
