المشي القرفصاء - المشي ذهابًا وإيابًا

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل
• ردفان

صعوبة التمرين

سهل جدا

امش ذهابًا وإيابًا:

1. قف في وضع مستقيم ، وحافظ على كعبك مفتوحًا أكثر من الوركين وأصابع قدميك مفتوحة قليلاً للخارج
2. اثنِ رجليك واخفض أردافك نحو الأرض مع استقامة ظهرك
3. خذ خطوة للأمام أولاً بقدم واحدة ثم بالأخرى ثم عد دائمًا خطوة إلى الوراء أولاً بقدم واحدة ثم بالأخرى.

• تقوس أو ثني ظهرك.