تتأثر العضلات الرئيسية
- أكتاف
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين ضغط أرنولد بالدمبلز:
- اجلس على المقعد
- أبقِ قدميك غير محميتين على الأرض وأمسك الدمبلز بين يديك
- اجعل راحتي يديك متجهة نحو جسمك ؛ الأكواع ضيقة
- اجلب الدمبل أمام ذقنك تقريبًا
- في نفس الوقت ، قم بخفض المرفقين باتجاه الوركين وافتحهما من الجانبين والأعلى ، حتى يتماشيان مع الكتفين
- ادفع ذراعيك فوق رأسك حتى يتم تمديدهما بالكامل
- اعكس كل الحركات حتى تعود إلى وضع البداية.
- احني ظهرك
- انشر المرفقين قليلاً مع ارتفاع الذراعين.
